sexta-feira, 23 de janeiro de 2015

Corra e perca peso.


corrida é um dos exercícios mais recomendados para o bem-estar físico e mental. Além de ser uma atividade completa que envolve praticamente todos os músculos do corpo, ela é aliada na queima de gorduras e no aumento da massa muscular.
No entanto, antes de começar a correr você precisa analisar seu estado físico. Cada pessoa tem um ritmo diferente e é muito importante respeitá-lo. Para quem está acima do peso, não pratica exercícios há muito tempo, fuma ou tem algum problema respiratório, o ideal é começar caminhando.
Andar durante quarenta minutos, duas vezes por semana, já faz bastante diferença e ajuda a ganhar fôlego. Depois, é só aumentar o ritmo e perceberá que dentro de seis meses está pronta para enfrentar qualquer maratona.
Uma hora de corrida intercalada com caminhada é capaz de queimar em média 500 kcal. Com a prática da atividade física, o organismo torna-se mais saudável, pois a gordura é substituída por músculo, massa magra. Depois de algumas semanas, o corpo já "afina" e fica mais torneado. Talvez a diferença nem apareça tanto na balança, mas sim nas medidas.

 Além disso, deixa a pessoa mais vigorosa e ativa, pois garante a oxigenação do cérebro. Quando feita com frequência, libera a endorfina (hormônio liberado durante e depois do exercício físico, promovendo uma sensação de prazer, bem estar e disposição).


Benefícios da Corrida:

1 - Emagrece

2- Acelera o metabolismo

3- Melhora o humor

4- Tonifica os músculos



  • Fora isso, correr ao ar livre pode ser muito relaxante. Então, o que você está esperando?


E não esqueça de se hidratar com muita água ou isotônicos, principalmente no verão que as temperaturas estão muito altas. hidratação não é só importante no execício, mas claro, para a saúde do nosso corpo. Cerca de 60% do nosso organismo é constituído de água, podemos dizer que a hidratação é indispensável no nosso dia a dia em especial antes, durante e depois o exercício físico. 


Se você nunca correu, não vai sair correndo por aí, porque existem alguns cuidados que devem ser tomados antes, durante e depois, para evitar lesões:
1.    Fazer uma avaliação médica antes de iniciar, para saber se está apto (o que inclui restrições ortopédicas ou cardiovasculares)
2.   Buscar um profissional de Educação Física para prescrever seu treinamento;
3.   Adquirir um tênis confortável, observando os tipos de pisada;
4. Alongar antes e depois do treino;
5. Evitar sair pra correr em horários com temperaturas elevadas.
6. Hidratação antes, durante e depois.
7. Não realizar atividades em jejum!
                                                   Corpos prontos para o verão, com a corrida:




                                        Eu adoro caminhar ou correr na beira do mar:

Selecionei um treino bem fácil, se você quiser começar a correr nesta temporada e ainda por cima conseguir perder peso. Comece sempre pela caminhada:




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